Alimentação e TDAH: Quais Alimentos Podem Ajudar ou Prejudicar?
Share
Alimentação e TDAH: Quais Alimentos Podem Ajudar ou Prejudicar?
A alimentação tem um papel essencial no funcionamento do cérebro, e para pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), certos alimentos podem melhorar ou piorar os sintomas.
Muitos estudos indicam que a dieta influencia a concentração, a impulsividade e a energia, tornando-se uma ferramenta importante no gerenciamento do TDAH. Neste artigo, exploramos quais alimentos podem ajudar e quais devem ser evitados.
Como a Alimentação Afeta o TDAH?
O cérebro de uma pessoa com TDAH processa neurotransmissores, como dopamina e norepinefrina, de forma diferente. Esses neurotransmissores são responsáveis pela regulação do foco, da motivação e do controle emocional.
Certos alimentos podem:
✅ Ajudar a equilibrar os neurotransmissores, melhorando a atenção e o autocontrole.
❌ Desencadear ou piorar sintomas, como impulsividade, ansiedade e hiperatividade.
Alimentos que Ajudam no Controle do TDAH
1. Peixes Ricos em Ômega-3
O ômega-3 é essencial para a saúde do cérebro e pode melhorar a concentração e reduzir impulsividade.
🐟 Boas fontes:
✅ Salmão
✅ Atum
✅ Sardinha
✅ Linhaça e chia (para quem não consome peixe)
📌 Estudos mostram que crianças e adultos com TDAH podem ter baixos níveis de ômega-3, e suplementação pode ajudar a melhorar o foco.
2. Proteínas Magras
As proteínas ajudam na produção de dopamina, essencial para o foco e a motivação.
🥩 Boas fontes:
✅ Ovos
✅ Frango
✅ Carnes magras
✅ Queijo e iogurte natural
✅ Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
📌 Comer proteínas no café da manhã pode ajudar a manter o foco ao longo do dia.
3. Alimentos Ricos em Zinco, Ferro e Magnésio
Esses minerais ajudam no funcionamento adequado dos neurotransmissores do cérebro.
🥜 Boas fontes:
✅ Nozes e castanhas
✅ Espinafre e brócolis
✅ Chocolate amargo (com moderação)
✅ Sementes de abóbora
📌 Deficiências de ferro e zinco podem estar associadas a sintomas mais intensos de TDAH.
4. Alimentos Ricos em Fibras e Carboidratos Complexos
Evitam picos de açúcar no sangue, mantendo os níveis de energia mais equilibrados.
🌾 Boas fontes:
✅ Aveia
✅ Pães e massas integrais
✅ Quinoa
✅ Batata-doce
📌 Comer carboidratos integrais antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, que muitas vezes é afetado pelo TDAH.
Alimentos que Podem Piorar os Sintomas do TDAH
1. Açúcar Refinado e Alimentos Ultraprocessados
O consumo excessivo de açúcar pode causar picos de energia seguidos por quedas abruptas, levando a impulsividade e dificuldade de concentração.
❌ Evitar:
- Refrigerantes e sucos industrializados
- Balas, chocolates com muito açúcar
- Cereais matinais adoçados
📌 Apesar da crença popular, o açúcar não "causa" TDAH, mas pode intensificar os sintomas em algumas pessoas.
2. Corantes Artificiais e Aditivos
Alguns estudos sugerem que corantes artificiais podem agravar a hiperatividade em crianças com TDAH.
❌ Evitar:
- Doces coloridos artificialmente
- Refrigerantes e sucos artificiais
- Macarrão instantâneo e salgadinhos industrializados
📌 A União Europeia exige avisos em rótulos de alimentos que contêm corantes que podem afetar crianças com TDAH.
3. Cafeína em Excesso
A cafeína pode aumentar a agitação e atrapalhar o sono, agravando sintomas de hiperatividade e ansiedade.
☕ Evitar o excesso de:
- Café
- Energéticos
- Refrigerantes de cola
- Chás com cafeína (preto, mate, verde)
📌 Algumas pessoas com TDAH relatam que pequenas quantidades de cafeína melhoram a concentração, mas é essencial testar com moderação.
4. Alimentos Ricos em Gorduras Trans
Gorduras trans podem afetar o funcionamento do cérebro e aumentar a inflamação.
❌ Evitar:
- Margarina
- Frituras e fast food
- Produtos industrializados como biscoitos recheados
📌 Opte por gorduras boas, como azeite de oliva e abacate.
Dicas para uma Alimentação Equilibrada para Quem Tem TDAH
🔹 Faça refeições regulares: Longos períodos sem comer podem piorar os sintomas de irritabilidade e impulsividade.
🔹 Combine proteínas e carboidratos saudáveis: Isso ajuda a manter os níveis de energia estáveis.
🔹 Beba bastante água: A desidratação pode afetar a concentração e a memória.
🔹 Evite refeições pesadas antes de tarefas importantes: Para não gerar sonolência e perda de foco.
🔹 Experimente um diário alimentar: Registre como certos alimentos afetam seu humor e concentração.
Conclusão
A alimentação pode ser uma aliada no gerenciamento do TDAH. Alimentos ricos em ômega-3, proteínas magras e minerais essenciais podem melhorar o foco e a regulação emocional, enquanto açúcar, corantes artificiais e cafeína em excesso podem piorar os sintomas.
Cada pessoa responde de maneira diferente à alimentação, então experimentar mudanças na dieta e observar os efeitos pode ser uma estratégia útil. Se necessário, consulte um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado.